Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της κύησης βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, βοηθά το σώμα να διατηρεί μια καλή στάση, τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη δυσπεψία.

Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Επίσης η φυσική δραστηριότητα προκαλεί την έκλυση κάποιων χημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες, που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ψυχικών μεταπτώσεων, μειώνουν το άγχος και προσδίδουν θετικό τρόπο σκέψης .

Μελέτες δείχνουν ότι ένα γυμνασμένο σώμα βοηθά μετά τη γέννηση να επανέλθει η γυναίκα πιο γρήγορα στην αρχική της σωματική κατάσταση ενώ έχει και περισσότερη ενέργεια για να ανταπεξέλθει στις ανάγκες του μωρού.

Ωστόσο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να εγκυμονεί και κάποιους κινδύνους γι’αυτό φροντίστε να μιλήσετε με τον γυναικολόγο σας τι είδους γυμναστική θα κάνετε.  Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να έχετε υπόψιν σας τα εξής:

-Επιλέξτε με προσοχή τις ασκήσεις
Μην προχωράτε σε δραστηριότητες που θα σας θέσουν σε κίνδυνο πτώσης, απώλειας ισορροπίας ή χτυπήματος στην κοιλιά.
-Διατηρήστε το μέτρο
Να ξεκουράζεστε συχνά και φροντίστε να μην το παρακάνετε ιδίως κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Όταν ασκείστε προσπαθήστε να αναπνέετε ήρεμα και με ρυθμό.
-Διατηρήστε μια καλή θερμοκρασία σώματος
Η θερμοκρασία αυξάνεται ελαφρώς κατά την εγκυμοσύνη και το σώμα αποβάλει αυτή την παραπανίσια θερμότητα μέσω τους δέρματος δίνοντάς σας ένα ροδαλό χρώμα υγείας, χαρακτηριστικό της εγκυμοσύνης. Αυτή η άνοδος της θερμοκρασίας σημαίνει επίσης ότι όταν ασκείστε θα είστε επιρρεπείς στην υπερθέρμανση, θα κουράζεστε ποιο εύκολα και μπορεί να αφυδατωθείτε. Επομένως είναι σημαντικό να σταματάτε όταν ζεσταίνεστε πολύ και να πίνετε άφθονο νερό.
-Προσαρμόσετε τη στάση σας
Μην ασκείστε ξαπλωμένες με την πλάτη μετά τον τέταρτο μήνα καθώς το βάρος της μήτρας πιέζει τα αγγεία και περιορίζει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και το μωρό. Από τον τέταρτο μήνα και μετά, κάντε ασκήσεις καθιστές, όρθιες, ή ξαπλωμένες στο πλάι.
-Να τρώτε κατάλληλα για την άσκηση
Ενισχύστε τα ενεργειακά σας αποθέματα τρώγοντας ελαφρά γεύματα βασισμένα σε σύνθετους υδατάνθρακες , όπως ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες. Να τρώτε τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν την άσκηση.

 

Πληροφορίες αντλήθηκαν από το βιβλίο "Η βίβλος της εγκυμοσύνης" εκδόσεις Ψυχογιός.

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μοντεσσοριανά δωμάτια και σε τι χρησιμεύουν- Μια πρώτη προσέγγιση

Μοντεσσοριανά δωμάτια και σε τι χρησιμεύουν- Μια πρώτη προσέγγιση

Έχουμε κατά καιρούς ακούσει πολλά για τα μοντεσσοριανά σχολεία, για τα μοντεσσοριανά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιος είναι άραγε ο λόγος που τα παιδιά λένε ψέματα;

Ποιος είναι άραγε ο λόγος που τα παιδιά λένε ψέματα;

Αρχικά το ψέμα ενέχει μια δόση φαντασίας. Σκέφτονται μια δικαιολογία, μια ιστορία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έντεκα εικόνες που δείχνουν ότι ο τοκετός είναι υπέροχος ανεξάρτητα με τη μέθοδο που θα επιλέξεις

Έντεκα εικόνες που δείχνουν ότι ο τοκετός είναι υπέροχος ανεξάρτητα με τη μέθοδο που θα επιλέξεις

Μητρότητα: Το να φέρει μία γυναίκα ένα μωρό στον κόσμο είναι το…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φούσκωμα στην εγκυμοσύνη: Αίτια και τρόποι ανακούφισης

Φούσκωμα στην εγκυμοσύνη: Αίτια και τρόποι ανακούφισης

Μπορεί να νιώθετε φούσκωμα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και πιθανόν και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης