Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Επιλογές για όλη τη βδομάδα

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Επιλογές για όλη τη βδομάδα

Ενα ενδεικτικό μενού υγιεινής διατροφής για αδυνάτισμα, πριν το καλοκαίρι!

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Επιλογές για όλη τη βδομάδα

 

Eνα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, συνεπάγεται ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που θα σας αναζωογονήσει. Ας δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για μία υγιεινή δίαιτα, η οποία στηρίζεται κατα κύριο λογο στην κατανάλωση 2-3 λίτρων νερό τη μέρα.

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή
1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα ή
1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 τρίγωνο τυράκι Light 

Μεσημεριανό
1 φέτα ψάρι ψητό
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
1 φέτα ψωμί
ή
1 μερίδα κοτόπουλο ή 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό στο γκριλ ή στο φούρνο (χωρίς πέτσα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια μπάμιες ή φασολάκια ή μπριάμ (μαγειρεμένα με 1½ κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα)
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί
ή
1 μπριζόλα ψητή ή 1 ψαρονέφρι ή 2 μπιφτέκια ψητά
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή ½ φλιτζάνι πουρέ
ή
2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά
1 κουταλιά τυρί τριμμένο
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
(ή 2 μέτρια γεμιστά +60 γρ. τυρί άπαχο)
ή
Μανιτάρια πλευρώτους ψητά (ελεύθερη ποσότητα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 φρούτο ή 1 γιαούρτι ή 1 γιαούρτι με μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό
1 τοστ ή 1 μεσαία αραβική πίτα (με τυρί άπαχο, βραστή γαλοπούλα και λαχανικά) & 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ή
1 ομελέτα (2 αυγά, ελάχιστο λάδι, μανιτάρια, λαχανικά) & 1 φέτα ψωμί
ή
2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα πράσινη (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
ή
σαλάτα τόνου με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
ή
1 παξιμάδι με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Μην ξεχνάτε τα εξής:

Αλάτι, λάδι, ζάχαρη, κρατήστε τα σε περιορισμένες ποσότητες.
Φροντίστε να έχετε στο σπίτι σας γλυκά του κουταλιού, έτσι ώστε όταν επιθυμήσετε κάτι γλυκό να φάτε το πιο υγιεινό.
Καταναλώστε πολύ νερό, 8-10 ποτήρια ημερησίως.
Περπατήστε 30'-40' καθημερινά.
Και τέλος, μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας σε μια απόπειρα σας να μην φάτε κανονικά γιατί θα παχύνετε!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γνωστός τραγουδιστής θα γίνει για δεύτερη φορά μπαμπάς - Ο υπέρηχος έδειξε κορίτσι

Γνωστός τραγουδιστής θα γίνει για δεύτερη φορά μπαμπάς - Ο υπέρηχος έδειξε κορίτσι

Δεύτερο παιδί περιμένει γνωστός τραγουδιστής από την 22χρονη σύντροφό του.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί τα μωρά πεινάνε τη νύχτα;

Γιατί τα μωρά πεινάνε τη νύχτα;

Η αυξητική ορμόνη, δηλαδή η ορμόνη που κάνει τα μωρά να μεγαλώνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι ερωτήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν μία ουσιαστική κουβέντα με το παιδί σας

Είκοσι ερωτήσεις που μπορούν να ξεκινήσουν μία ουσιαστική κουβέντα με το παιδί σας

Τα παιδιά ρωτάνε. Ρωτάτε συνέχεια. Και δε σταματάνε, μέχρι να πάρουν μία…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μπορώ να έχω θετική στάση απέναντί σου;

Πώς μπορώ να έχω θετική στάση απέναντί σου;

Συχνά μας ρωτάνε στο χώρο μας: «Τι πρέπει να κάνουμε για να…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης