Δίαιτα DASH: Ακολουθήστε την υγιεινή δίαιτα με τα θεαματικά αποτελέσματα

Δίαιτα DASH: Ακολουθήστε την υγιεινή δίαιτα με τα θεαματικά αποτελέσματα

Βραβεύτηκε ως μία από τις καλύτερες δίαιτες για το 2017!

Δίαιτα DASH: Ακολουθήστε την υγιεινή δίαιτα με τα θεαματικά αποτελέσματα

Για έβδομη συνεχή χρονιά στην πρώτη θέση του αμερικανικού πρακτορείου U.S. News & World Report βρέθηκε η Δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Ένα διατροφικό πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Καρδιά, τους Πνεύμονες και το Αίμα (NHLBI) με σκοπό την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης μέσω της διατροφής.

Τα οφέλη της Δίαιτας DASH δεν περιορίζονται μόνο στην αρτηριακή πίεση, αφού αποδεικνύεται αποτελεσματική και για την απώλεια των περιττών κιλών, την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερίνης και την πρόληψη/διαχείριση του διαβήτη.

Οι δημιουργοί της δίαιτας DASH την χαρακτηρίζουν «ευέλικτη και ισορροπημένη, ένα διατροφικό πλάνο που βοηθά να υιοθετήσουμε για όλη μας τη ζωή ένα στυλ διατροφής που προστατεύει την καρδιά».

Η δίαιτα DASH δεν επιβάλλει ειδικούς κανόνες διατροφής ούτε την κατανάλωση «εξωτικών» τροφών. Στηρίζεται στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, προϊόντων ολικής άλεσης αλλά και ποσότητα γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, όσπρια και φυτικά έλαια.

Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα DASH, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς (λόγω της ζάχαρης που περιέχουν) και φυσικά τα γλυκά.

Κατά μέσο όρο, αυτοί που ακολουθούν τη δίαιτα DASH χάνουν γύρω στα 2 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες και μεταξύ 4,5 και 15 κιλά σε μία περίοδο δύο μηνών.

Η δίαιτα χωρίζεται σε δύο φάσεις

Η πρώτη φάση είναι ένα πρόγραμμα μετάβασης χαμηλό σε υδατάνθρακες, σχεδιασμένο για να “επαναφέρει” το μεταβολισμό σου. Στη διάρκεια αυτής της φάσης δεν μπορείς να τρως φρούτα και τροφές ολικής άλεσης αλλά να τρως άφθονο κρέας.

Η δεύτερη φάση βάζει ξανά τις τροφές ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σου και είναι σχεδιασμένη ως μία μακροπρόθεσμη λύση διαχείρισης του βάρους σου.

Ενδεικτικό μενού μιας ημέρας- Α φάση

40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK ROYAL COM
34.81 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Princess of Conti
29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν παραλλαγής Mexx για Αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Όσα θέλω να πω στα παιδιά μου αλλά δεν το έχω κάνει γιατί είμαι μαμά»

«Όσα θέλω να πω στα παιδιά μου αλλά δεν το έχω κάνει γιατί είμαι μαμά»

Η Krechelle Carter, μια 27χρονη μητέρα έξι παιδιών, ηλικίας κάτω των έξι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Επτά πράγματα που χρειαζόμουν όταν ήμουν έγκυος αλλά φοβόμουν να τα ζητήσω

Επτά πράγματα που χρειαζόμουν όταν ήμουν έγκυος αλλά φοβόμουν να τα ζητήσω

Ξέρω ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, αλλά πίστευα ειλικρινά ότι η δεύτερη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Της έκανα πρόταση γάμου και είπε "Ναι!"»: Ο πασίγνωστος ηθοποιός παντρεύεται (pics)

«Της έκανα πρόταση γάμου και είπε "Ναι!"»: Ο πασίγνωστος ηθοποιός παντρεύεται (pics)

«Της έκανα πρόταση... Είπε "Ναι!"... Και ζήσαμε εμείς καλά και εσείς καλύτερα!".
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε περίεργα πράγματα που θα δείτε στο νεογέννητο, αλλά είναι φυσιολογικά

Πέντε περίεργα πράγματα που θα δείτε στο νεογέννητο, αλλά είναι φυσιολογικά

Τα νεογέννητα έχουν κάποιες «εκπλήξεις» για τους γονείς, που, όμως, τους κάνουν…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης