Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους μετά τη γέννα- Πώς θα χάσετε τα κιλά με ασφάλεια

Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους μετά τη γέννα- Πώς θα χάσετε τα κιλά με ασφάλεια

H περίοδος μετά τη γέννα είναι συνήθως ιδιαίτερα φορτισμένη για μια νέα μανούλα. Η επιθυμία για απώλεια βάρους και η επαναφορά στο βάρος πριν τη σύλληψη δε θα πρέπει να είναι ένας ακόμη στρεσογόνος παράγοντας.

Τι εμποδίζει την απώλεια βάρους μετά τη γέννα- Πώς θα χάσετε τα κιλά με ασφάλεια

Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή που χαρακτηρίζεται από ποικιλία και μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αλλά και στη λήψη όλων των απαραίτητων συστατικών που είναι απαραίτητα για τη θηλάζουσα αλλά και το μωρό.

Όσον αφορά τις ενεργειακές ανάγκες, η επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται μια μαμά που θηλάζει κυμαίνεται μεταξύ 400 έως 500 Kcal ημερησίως. Αν η γυναίκα ήταν υπέρβαρη ή παχύσαρκη πριν την εγκυμοσύνη δεν χρειάζονται οι επιπρόσθετες θερμίδες. Στις περιπτώσεις που απαιτείται απώλεια βάρους, η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη δεν πρέπει να είναι κάτω από 1.800 Kcal την ημέρα για να μην επηρεαστεί ποσοτικά και ποιοτικά η παραγωγή του μητρικού γάλατος.

Καλό θα ήταν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και μη βιάζεστε να χάσετε όλα τα κιλά που πήρατε καθώς κατά την περίοδο του θηλασμού υπάρχουν καταστάσεις που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους όπως είναι για παράδειγμα ο ελλιπής ύπνος. Μελέτες δείχνουν πως οι μαμάδες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα για τους πρώτους 6 μήνες έχαναν δύσκολα βάρος.

Αυτό φαίνεται να έχει να κάνει με τη διαταραχή στην παραγωγή δυο ορμονών, της λεπτίνης και της γκρελίνης. Μια άλλη ορμόνη, που φαίνεται να εμποδίζει τη γρήγορη απώλεια βάρους κατά το θηλασμό, είναι η προλακτίνη.

Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους
• Μην ακολουθείτε πολύ αυστηρές και μονοφαγικές δίαιτες και μη χρησιμοποιείτε σκευάσματα για απώλεια βάρους.
• Προτιμήστε άπαχη πρωτεΐνη π.χ. άπαχο μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, αυγά.
• Καταναλώστε 2 φορές την εβδομάδα ψάρι. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών όπως είναι ο ξιφίας, καθώς είναι επιβαρυμένα με βαρέα μέταλλα.
• Επιλέξτε σαν σνακ, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά. Οι φυτικές ίνες επιφέρουν γρηγορότερα τον κορεσμό και διατηρούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς.
• Καταναλώστε 3 μερίδες ημιάπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων ημερησίως π.χ. γιαούρτι, γάλα ή τυρί.
• Μειώστε το μέγεθος των μερίδων του φαγητού και χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα για να βάζετε το φαγητό σας.
• Επιλέξτε τροφές που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και αποφύγετε τις «άδειες» θερμίδες δηλαδή τρόφιμα που δίνουν μόνο θερμίδες χωρίς να προσφέρουν κάποιο άλλο θρεπτικό συστατικό π.χ. αναψυκτικά, καραμέλες.
• Αν πεινάτε, επιλέξτε στικς λαχανικών ή λίγους ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
• Κάντε συχνά και μικρά γεύματα σε καθορισμένες ώρες για να έχετε ενέργεια. Η πείνα είναι κακός σύμβουλος.
• Προσπαθήστε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα.
• Καταναλώστε αρκετό νερό και υγρά χωρίς θερμίδες π.χ. χαμομήλι ή τσάι του βουνού, για να επιτευχθεί επαρκής ενυδάτωση.
• Αν χρειαστεί ζητήστε βοήθεια από έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Σταματάκη Αστερία
Msc Μsc στην Κλινική διατροφή διαιτολόγος – διατροφολόγος
www.astamataki.gr 

Πηγή: Οργανισμός Κεντρικών Αγορών και Αλιείας

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
259.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
COSATTO Cosatto Καρεκλάκι Φαγητού Pretzel Word Zoo Cocoa
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Ο πατέρας περνάει στο παιδί του έως τέσσερις φορές περισσότερες νέες γενετικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η προεκλαμψία είναι μια από τις πιο επίφοβες επιπλοκές της κύησης, η…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Στην αναδιανομή περίπου 10.000 μη χρησιμοποιηθέντων vouchers για την εξασφάλιση θέσης σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Κι όμως, υπάρχουν κομπλιμέντα που οι μαμάδες δεν βρίσκουν χαριτωμένα ακόμη και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης