Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των μαθητών που δίνουν εξετάσεις

Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των μαθητών που δίνουν εξετάσεις

Μετά τις διακοπές του Πάσχα ξεκινούν οι πανελλαδικές εξετάσεις. Το άγχος είναι μεγάλο όπως και η πίεση.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή των μαθητών που δίνουν εξετάσεις

Εκτός από τη σωστή προετοιμασία και το ξεκούραστο μυαλό, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Η σωστή κατανομή των γευμάτων που θα καλύπτουν όλες τις ομάδες τροφίμων βοηθάει στην καλύτερη απομνημόνευση αλλά και αυτοσυγκέντρωση των μαθητών.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα γεύματα πρέπει να απέχουν 3 ώρες μεταξύ τους, έτσι ώστε να διατηρείται η ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό είναι απαραίτητο για κάθε παιδί και ο ρόλος του είναι εξαιρετικά σημαντικός, ιδιαίτερα την περίοδο των εξετάσεων, καθώς εξασφαλίζει σωματική και πνευματική ευεξία. Εδικά την ημέρα των εξετάσεων ο μαθητής δεν πρέπει να ξεκινήσει τις εξετάσεις του με άδειο στομάχι, γιατί υπάρχει η πιθανότητα να ζαλιστεί.

Ένα παιδί θα πρέπει την περίοδο αυτή να τρώει αρκετά ψάρια, ιδίως τα λιπαρά όπως σαρδέλα, τσιπούρα, κολιός, που δίνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και βοηθούν στη συγκέντρωση. Επίσης ω-3 λιπαρά οξέα μπορούν να πάρουν τα παιδιά και από τα καρύδια.

Εξίσου σημαντική είναι η κατανάλωση αυγών. Ένα παιδί που θα καταναλώσει μία μερίδα ψάρι ή κοτόπουλο, μία μερίδα φακές (200 γρ) και δύο- τρία γαλακτοκομικά, έχει προσλάβει τις απαραίτητες πρωτεΐνες της ημέρας.

Αυτή την περίοδο, απαραίτητοι είναι και είναι οι υδατάνθρακες. Επομένως καλό είναι τα παιδιά μέσα στην ημέρα να τρώνε μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, πατάτες και δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια.

Τέλος, μην ξεχνάτε να δίνετε στα παιδιά άφθονο νερό. Το νερό δίνει στον εγκέφαλο την ηλεκτρική ενέργεια που χρειάζεται για όλες τις λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της αναλυτικής σκέψης και της μνήμης, ενώ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διαύγεια και τη δημιουργικότητα.

19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Enchantimals Μαγικός Κήπος (FDG01)
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playmobil Πολεμικό Πλοίο Δράκων (5481)
99.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Furreal Torch My Blazin'Dragon (B5142)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba μινι κούκλα Feli 10εκ με έξτρα ντυσίματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Αγαπημένε μου Άγιε Βασίλη, θέλω να μου φέρεις ένα καινούργιο, καλό μπαμπά»

«Αγαπημένε μου Άγιε Βασίλη, θέλω να μου φέρεις ένα καινούργιο, καλό μπαμπά»

Διαβάστε τι ζητούν τα παιδιά στα γράμματα τους προς τον 'Αγιο Βασίλη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα κάνετε σεξ όταν τα παιδιά είναι στο σπίτι

Πώς θα κάνετε σεξ όταν τα παιδιά είναι στο σπίτι

Σεξ με τα παιδιά στο σπίτι; Κι όμως γίνεται... 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιορτινό τραπέζι: 20 Ιδέες διακόσμησης για να εντυπωσιάσετε το βράδυ του ρεβεγιόν

Γιορτινό τραπέζι: 20 Ιδέες διακόσμησης για να εντυπωσιάσετε το βράδυ του ρεβεγιόν

Το ρεβεγιόν πλησιάζει και εσείς ψάχνετε ιδέες για να διακοσμήσετε το γιορτινό…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και εξετάσεις: Ποιες εξετάσεις πρέπει να γίνουν στο δεύτερο τρίμηνο;

Εγκυμοσύνη και εξετάσεις: Ποιες εξετάσεις πρέπει να γίνουν στο δεύτερο τρίμηνο;

Αυτές είναι όλες οι απαραίτητες εξετάσεις που πρέπει να γίνουν στον 4ο,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης