Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Στην αρχή του κύκλου μπορεί να νιώθουμε υπνηλία γιατί υπάρχει μείωση των οιστρογόνων, όμως στη συνέχεια ερχόμαστε αντιμέτωπες με τις αϋπνίες κυρίως επειδή εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες, πονοκέφαλος, πρησμένο στήθος.

Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation περίπου το 70% των γυναικών όταν έχουν περίοδο, έχουν και προβλήματα με τον ύπνο.

Tι μπορείτε να κάνετε όμως για να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της περιόδου;

Αυξήστε την πρόσληψη υγρών: Η κατανάλωση υγρών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος δυσφορίας, άρα και σε έναν ποιοτικό ύπνο.

Πάρτε επιπλέον ασβέστιο: Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα Tums όσες γυναίκες λάμβαναν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εμφάνισαν μια μείωση των συμπτωμάτων κατά 50%. Το φούσκωμα μειώθηκε κατά 36%, οι λιγούρες κατά 54% και οι μεταπτώσεις της διάθεσης κατά 46%. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει κατασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο επηρεάζει τη διάθεση , ενισχύοντας το επίπεδο της σεροτονίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής τη ευτυχίας. Θα το βρείτε σε μπανάνες, σουσάμι, κάσιους κτλ.

Ασκηθείτε νωρίς το πρωί: Η άσκηση λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας, αν και δεν ισχύει πάντα. Ωστόσο καλό είναι να ασκείστε υπό το φως του ήλιου γιατί έτσι μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο μελατονίνης το βράδυ και να διευκολύνετε τον ύπνο.

Αν διαπιστώσετε ότι οι διαταραχές ύπνου συνεχίζονται και μετά το τέλος του κύκλου σας, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό ώστε να βρείτε τις αιτίες, διότι η αυπνία επηρεάζει και τη διάθεσή σας αλλά και την γενικότερη υγεία και ποιότητα ζωής σας.

8.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Cars 3 Crazy 8 Αυτοκινητάκια-3 Σχέδια (DYB03)
17.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Barbie Παραμυθένια Μεταμόρφωση 3 Σε 1 (DHC39)
19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hot Wheels Ουρανοξύστης (CDL36)
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Τα παιδιά από την φύση τους είναι αυθόρμητα πλάσματα και δεν έχουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Τα κιλά της εγκυμοσύνης αγχώνουν τις γυναίκες. Συνήθως όχι κατά τη διάρκεια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σωστές στάσεις θηλασμού:  Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Σωστές στάσεις θηλασμού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Συχνά πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να θηλάσουν καθώς δεν γνωρίζουν πώς να κρατούν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Μήπως ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο το δέσιμο με το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης