Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Στην αρχή του κύκλου μπορεί να νιώθουμε υπνηλία γιατί υπάρχει μείωση των οιστρογόνων, όμως στη συνέχεια ερχόμαστε αντιμέτωπες με τις αϋπνίες κυρίως επειδή εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες, πονοκέφαλος, πρησμένο στήθος.

Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου

Σύμφωνα με το National Sleep Foundation περίπου το 70% των γυναικών όταν έχουν περίοδο, έχουν και προβλήματα με τον ύπνο.

Tι μπορείτε να κάνετε όμως για να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της περιόδου;

Αυξήστε την πρόσληψη υγρών: Η κατανάλωση υγρών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος δυσφορίας, άρα και σε έναν ποιοτικό ύπνο.

Πάρτε επιπλέον ασβέστιο: Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα Tums όσες γυναίκες λάμβαναν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εμφάνισαν μια μείωση των συμπτωμάτων κατά 50%. Το φούσκωμα μειώθηκε κατά 36%, οι λιγούρες κατά 54% και οι μεταπτώσεις της διάθεσης κατά 46%. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει κατασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο επηρεάζει τη διάθεση , ενισχύοντας το επίπεδο της σεροτονίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής τη ευτυχίας. Θα το βρείτε σε μπανάνες, σουσάμι, κάσιους κτλ.

Ασκηθείτε νωρίς το πρωί: Η άσκηση λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας, αν και δεν ισχύει πάντα. Ωστόσο καλό είναι να ασκείστε υπό το φως του ήλιου γιατί έτσι μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο μελατονίνης το βράδυ και να διευκολύνετε τον ύπνο.

Αν διαπιστώσετε ότι οι διαταραχές ύπνου συνεχίζονται και μετά το τέλος του κύκλου σας, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό ώστε να βρείτε τις αιτίες, διότι η αυπνία επηρεάζει και τη διάθεσή σας αλλά και την γενικότερη υγεία και ποιότητα ζωής σας.

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παπουτσάκι Βάπτισης Babywalker Primo 2505
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Αντισύλληψης: Η εκπαίδευση των εφήβων αποτελεί το μοναδικό τους όπλο

Παγκόσμια Ημέρα Αντισύλληψης: Η εκπαίδευση των εφήβων αποτελεί το μοναδικό τους όπλο

Η συμβουλευτική και η εκπαίδευση των εφήβων αποτελούν τα μοναδικά μας όπλα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κουβερτούλα, μαξιλάρι, αρκουδάκι: Για ποιους λόγους δεν τα αποχωρίζονται τα παιδιά σας

Κουβερτούλα, μαξιλάρι, αρκουδάκι: Για ποιους λόγους δεν τα αποχωρίζονται τα παιδιά σας

Πολλοί από εσάς θα ξέρετε από τα κινούμενα σχέδια τον Λάινους, έναν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Είμαι μια κανονική μαμά και είμαι ευτυχισμένη γ’αυτό»

«Είμαι μια κανονική μαμά και είμαι ευτυχισμένη γ’αυτό»

Τι και αν γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ο τέλειος γονιός. Οι περισσότεροι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έφηβοι και αντισύλληψη: Πόσο ενημερωμένοι είναι οι έφηβοι γύρω από θέματα αντισύλληψης;

Έφηβοι και αντισύλληψη: Πόσο ενημερωμένοι είναι οι έφηβοι γύρω από θέματα αντισύλληψης;

Οι νέοι χρησιμοποιούν καθημερινά το διαδίκτυο προκειμένου να αντλήσουν πληροφορίες για θέματα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης