Οι 10 τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό μας

Οι 10 τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό μας

Η τακτική σωματική άσκηση, τα μικρά και συχνά γεύματα αλλά και ο επαρκής ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του μεταβολολισμού.

Οι 10 τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό μας

Υπάρχουν όμως και ορισμένες τροφές που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό μας  με αποτέλεσμα καλύτερες καύσεις και πιο εύκολη απώλεια κιλών. Οι τροφές αυτές είναι οι εξής:

1. Καυτερές πιπεριές

7504360 chili 499062 960 720 1477880095 650 05cd01b0b2 1478683782

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καυτερών πιπεριών μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας κατά 25%. Αν τρώμε πικάντικα τρόφιμα ιδρώνουμε περισσότερο από το συνηθισμένο και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται όπως και ο μεταβολικός ρυθμός, κάνοντας το σώμα μας να κάψει το λίπος πιο γρήγορα.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως

7504510 rice 1549130 960 720 1477880246 650 8fbdd2a89d 1478683782

Το μυστικό είναι να επιλέξουμε ολόκληρους κόκκους ,για παράδειγμα σιτάρι, βρώμη, ρύζι και καλαμπόκι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που επιταχύνουν το μεταβολισμό μας με τη σταθεροποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης.

3. Μπρόκολο

7504710 vegetables 673181 960 720 1477880451 650 9ffaaf4394 1478683782

Το μπρόκολο είναι σημαντική πηγή ασβεστίου, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C, Κ, και Α.
 Είναι μία από τα καλύτερες detox τροφές που μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας.

4. Σούπες

7504560 soup 1768678 960 720 1477880639 650 c33666e92e 1478683782

Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση σούπας συνδέεται με το χαμηλότερο κίνδυνο της παχυσαρκίας. Στις περισσότερες δίαιτες, αυτό το φαγητό είναι πριν από τα κύρια γεύματα. Γιατί; Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν με σούπα καταναλώνουν λιγότερα στερεά τροφή όταν πρόκειται για το κύριο γεύμα τους . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Penn State University διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός των υγρών και στερεών σε σούπα δημιουργεί μείωση της όρεξης.

5. Καφές και πράσινο τσάι

7504660 tea 1573257 960 720 1477880767 650 bd06e96910 1478683782

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές και το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, διατηρούν χαμηλό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας.

6. Τα μήλα και τα αχλάδια

7504310 apples 635239 960 720 1477880934 650 de36f0fbb1 1478683782

Τα δύο αυτά φρούτα μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό μας. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, η οποία επιβεβαιώνει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία μήλα ή τρία μικρά αχλάδια την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν.

7. Μπαχαρικά

7504610 spices 541974 960 720 1477881084 650 845ae7e9b7 1478683782

Μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, η σκόνη σκόρδου και το τζίντζερ μπορούν να κρατήσουν τα ποσοστά του μεταβολισμού μας σε υψηλά επίπεδα. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που ενσωματώνουν τα μπαχαρικά στη διατροφή τους μπορεί να κάψουν έως και 1.000 περισσότερες θερμίδες καθημερινά!

8. Εσπεριδοειδή

7504410 fruits 863072 960 720 1477881332 650 2dee20f95d 1478683782

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια βοηθούν στο να κάψουμε λίπος. Επιπλέον, λόγω της υψηλής ποσότητας της βιταμίνης C, τα εσπεριδοειδή ρυθμίζουν το επίπεδο της ινσουλίνης.

9. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

7504460 milk 1385548 960 720 1477881477 650 5a333cb481 1478683782

Αν θέλουμε να αυξήσουμε το μεταβολικό ρυθμό μας, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεταξύ 1.200 και 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα χάνουν το διπλάσιο βάρος με όσους το καταναλώνουν σε μικρότερες ποσότητες.

10. Ωμέγα-3 λιπαρά

7504760 walnuts 552975 960 720 1477881612 650 0cd5966e05 1478683782

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα ψάρια αλλά και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας επειδή μειώνουν την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη (φυσική χημική ουσία που επιβραδύνει το μεταβολισμό σας).

 

 

Πηγή: https://brightside.me

55.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παλτώ μονόχρωμο με γουνάκι
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Puma
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zenit Ξύλινο κουκλόσπιτο Κάστρο
86.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κουκλόσπιτο Το σπίτι με τα χρώματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας: Οι 7 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι εγκυμονούσες στο γιατρό

Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας: Οι 7 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι εγκυμονούσες στο γιατρό

Ως πρόωρα χαρακτηρίζονται τα νεογνά, τα οποία γεννήθηκαν πριν συμπληρωθούν οι 37…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό να διηγείστε στο παιδί παλιές ιστορίες της οικογένειας σας

Γιατί είναι σημαντικό να διηγείστε στο παιδί παλιές ιστορίες της οικογένειας σας

Τις καλύτερες ιστορίες τις έχουμε διηγηθεί, αλλά και ακούσει, μέχρι να μας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα της πριγκίπισσας Charlotte

Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα της πριγκίπισσας Charlotte

Χάρη στη μαμά Kate, τώρα ξέρουμε ποιο είναι το αγαπημένο χρώμα της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η συγνώμη μία μαμάς στα πρόωρα δίδυμα της, είναι ο, τι πιο συγκινητικό έχουμε διαβάσει

Η συγνώμη μία μαμάς στα πρόωρα δίδυμα της, είναι ο, τι πιο συγκινητικό έχουμε διαβάσει

Η συγκλονιστική εξομολόγηση και «συγνώμη» μίας μαμάς στα πρόωρα δίδυμα παιδιά της,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης