Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Περίπου 160 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από αϋπνία ενώ ένα μεγάλο ποσοστό κοιμάται με διαλείμματα.  Το τι τρώμε έχει άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε.

Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, η τρυπτοφάνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αϋπνιών.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν να τρώμε νωρίς  για βράδυ και ελαφρά. Για παράδειγμα,  λίγο γιαούρτι με φρούτο και καρύδια  είναι ένας σωστός συνδυασμός πρωτεΐνης και αργών υδατανθράκων που βοηθάει στο να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο. Επίσης, το γάλα, η  μπανάνα, η βρώμη, το κοτόπουλο, οι χουρμάδες ,  βοηθούν την ομαλή παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, με θετικό αποτέλεσμα στο θυμικό μας και στον ύπνο.

Παράλληλα, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και λαχανικά, έχουν ευεργετική δράση στον ύπνο.

Αντίθετα, ένα γεύμα με πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή και σάκχαρα οδηγεί σε αυξημένη μεταγευματική φλεγμονή που διαταράσσει και τον ύπνο.

Οσο σημαντικό είναι να τρώμε ελαφρά για το βράδυ άλλο τόσο σημαντικό είναι να μην κοιμόμαστε νηστικοί. Εχει διαπιστωθεί ότι η  υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών (προκειμένου να ρυθμιστούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα), οι οποίες ουσιαστικά διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου.

Τι ισχύει για τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα
Και τα τρία περιέχουν καφεΐνη και περισσότερο  ο καφές . Το πόσο επηρεάζει κάποιον η καφεΐνη  στον ύπνο εξαρτάται από το πόσο αυτή απομακρύνεται γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματος . Γενικά καλό είναι να αποφεύγετε τα ροφήματα αυτά  αργά το βράδυ. 

 

Photo: ALAMY

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δεκαεπτά μουσικά παιδικά ονόματα που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας

Δεκαεπτά μουσικά παιδικά ονόματα που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας

Ονόματα για παιδιά: Η μουσική είναι ένα απίστευτα ισχυρό πράγμα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όσα δεν γνωρίζετε για την όσφρηση του μωρού σας

Όσα δεν γνωρίζετε για την όσφρηση του μωρού σας

Με το που γεννιούνται τα μωρά έχουν ήδη αναπτυγμένη την όσφρησή τους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η βαφτιστήρα του Γιώργου Μαζωνάκη είναι σκέτη γλύκα! Δείτε την τρυφερή φώτο που δημοσίευσε

Η βαφτιστήρα του Γιώργου Μαζωνάκη είναι σκέτη γλύκα! Δείτε την τρυφερή φώτο που δημοσίευσε

Η βαφτιστήρα του Γιώργου Μαζωνάκη του έχει πάρει το μυαλό!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σεξ μετά από αποβολή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Σεξ μετά από αποβολή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η αποβολή είναι μια τραυματική εμπειρία για τη γυναίκα, ενώ ανεπηρέαστη δεν…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης