Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Αν θηλάζετε τότε γνωρίζετε πόσο απαιτητική διαδικασία είναι. Την ίδια στιγμή όμως ανυπομονείτε να αποκτήσετε ξανά τη σιλουέτα σας και να ξεφορτωθείτε τα παραπανίσια κιλά. Μη βιάζεστε όμως τόσο πολύ.

Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Μια εξαντλητική δίαιτα δεν είναι μόνο ανθυγιεινή αλλά και αναποτελεσματική, ιδιαίτερα αν θηλάζετε.

Αν είστε αυστηρή στον έλεγχο των θερμίδων σας, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να παράγετε γάλα. Μόλις εγκατασταθεί πλήρως ο θηλασμός μπορείτε να αρχίσετε δίαιτα χωρίς μεγάλες στερήσεις, ώστε να μην επηρεαστεί το γάλα. Πρέπει ωστόσο να είστε ιδιαίτερα προσεκτική και να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα, και όχι πριν από την έκτη με όγδοη εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Ακόμα και στην περίπτωση που δεν θηλάζετε, επιβάλλεται να διατηρείτε τα αποθέματα ενέργειάς σας, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη λήψη στις 1950- 2.100 θερμίδες την ημέρα που είναι και η συνιστώμενη εκτός κύησης.

Φροντίστε ωστόσο, να ξεκινήσετε σταδιακά σε μια περίοδο κάποιων εβδομάδων. Ακόμα και αν δεν θηλάζετε αξίζει να ισορροπήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων για να αδυνατίσετε και να μείνετε υγιής. Η εγκυμοσύνη θα έχει στερήσει τα αποθέματά σας από πολλά θρεπτικά συστατικά. Πρέπει λοιπόν να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε φρέσκα υλικά για να φτάσετε στα πριν από την εγκυμοσύνη επίπεδα.

Μειώστε λιπαρά, έλαια και γλυκά και συμπληρώστε στο διαιτολόγιό σας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, θα σας δώσουν την ενέργεια και πολλά απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε για να φροντίσετε το μωρό σας.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kimmidoll Σακίδιο Πολυθεσιακό Blue (173211)
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Nike
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βρεφικό μπουφάν
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Σχολική άρνηση ή φοβία: Ποια είναι τα αίτια και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

Η είσοδος του παιδιού στο σχολείο είναι μια από τις σημαντικότερες αλλαγές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Αποτελεσματικά μέτρα πειθαρχίας: Πώς να αντιδράσετε ανάλογα με τη συμπεριφορά τους

Είναι το παιδί σας χειριστικό; Βάζει τα κλάματα με το παραμικρό; Σας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Κολατσιό για το σχολείο: Συμβουλές για να μην το βαρεθεί το παιδί σας

Τα σνακ πρέπει να αποτελούν μέρος του συνόλου της καθημερινής διατροφής, γι’…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Μήπως περιμένετε πολλά από το νήπιο παιδί σας;

Οι περισσότεροι γονείς πιστεύουν ότι τα νήπια παιδιά τους έχουν την ικανότητα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης