Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Αν θηλάζετε τότε γνωρίζετε πόσο απαιτητική διαδικασία είναι. Την ίδια στιγμή όμως ανυπομονείτε να αποκτήσετε ξανά τη σιλουέτα σας και να ξεφορτωθείτε τα παραπανίσια κιλά. Μη βιάζεστε όμως τόσο πολύ.

Δίαιτα και θηλασμός: Μπορώ να μειώσω τις ημερήσιες θερμίδες ενώ θηλάζω;

Μια εξαντλητική δίαιτα δεν είναι μόνο ανθυγιεινή αλλά και αναποτελεσματική, ιδιαίτερα αν θηλάζετε.

Αν είστε αυστηρή στον έλεγχο των θερμίδων σας, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην ικανότητά σας να παράγετε γάλα. Μόλις εγκατασταθεί πλήρως ο θηλασμός μπορείτε να αρχίσετε δίαιτα χωρίς μεγάλες στερήσεις, ώστε να μην επηρεαστεί το γάλα. Πρέπει ωστόσο να είστε ιδιαίτερα προσεκτική και να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα, και όχι πριν από την έκτη με όγδοη εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Ακόμα και στην περίπτωση που δεν θηλάζετε, επιβάλλεται να διατηρείτε τα αποθέματα ενέργειάς σας, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη λήψη στις 1950- 2.100 θερμίδες την ημέρα που είναι και η συνιστώμενη εκτός κύησης.

Φροντίστε ωστόσο, να ξεκινήσετε σταδιακά σε μια περίοδο κάποιων εβδομάδων. Ακόμα και αν δεν θηλάζετε αξίζει να ισορροπήσετε την πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων για να αδυνατίσετε και να μείνετε υγιής. Η εγκυμοσύνη θα έχει στερήσει τα αποθέματά σας από πολλά θρεπτικά συστατικά. Πρέπει λοιπόν να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε φρέσκα υλικά για να φτάσετε στα πριν από την εγκυμοσύνη επίπεδα.

Μειώστε λιπαρά, έλαια και γλυκά και συμπληρώστε στο διαιτολόγιό σας πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής άλεσης, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, θα σας δώσουν την ενέργεια και πολλά απαραίτητα συστατικά που χρειάζεστε για να φροντίσετε το μωρό σας.

8.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Cars 3 Crazy 8 Αυτοκινητάκια-3 Σχέδια (DYB03)
17.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Barbie Παραμυθένια Μεταμόρφωση 3 Σε 1 (DHC39)
19.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hot Wheels Ουρανοξύστης (CDL36)
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Πώς να διδάξετε ηθικές αξίες στο παιδί σας

Τα παιδιά από την φύση τους είναι αυθόρμητα πλάσματα και δεν έχουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Κιλά στην εγκυμοσύνη: Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μην αγχωθείς

Τα κιλά της εγκυμοσύνης αγχώνουν τις γυναίκες. Συνήθως όχι κατά τη διάρκεια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σωστές στάσεις θηλασμού:  Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Σωστές στάσεις θηλασμού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Συχνά πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να θηλάσουν καθώς δεν γνωρίζουν πώς να κρατούν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Ορίστε 90 τρόποι για να δεθείτε με το παιδί σας

Μήπως ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο το δέσιμο με το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης