Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Μεγαλώνετε ένα μωρό και δεν πρέπει ούτε να κάνετε δίαιτα ούτε να πεινάτε.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Οι περισσότερες μαμάδες, φοβούνται να καταναλώσουν αρκετές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, για να μην λάβουν παραπανίσια κιλά. Για αυτό το λόγο, σας παραθέτουμε παρακάτω 7 super τροφές, που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερά επίπεδα.

1. Αμύγδαλα

Μία κούπα αμύγδαλα να σας δώσει το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώσας δόσης βιταμίνης Ε, που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αξίζει απλά να γνωρίζετε, ότι τα αμύγδαλα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν περίπου το 10 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε κάλιο, κάτι που θα κρατήσει σε χαμηλά επίπεδα την πίεσή σας. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο George Washington, διαπιστώθηκε ότι η διατήρηση αρτηριακή σας πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

3. Κρόκοι αυγών

Μην αποφεύγετε τους κρόκους αυγών. Κάθε άλλο. Περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και την προεκλαμψία όπως αναφέρει έρευνα στο British Medical Journal. Τα ασπράδια αυγών μπορεί να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά ο κρόκος περιέχει τη χολίνη. Η χολίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου του μωρού σας.

DIATROFI EGKIMOSINI

4. Δημητριακά

Το μπολ με τα δημητριακά σας, μπορεί να περιέχει περισσότερο σίδηρο απ' ό,τι μια σαλάτα με σπανάκι. Τα δημητριακά, μειώνουν τις πιθανότητες το παιδί σας να γεννηθεί με αυτισμό, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου στην Καλιφόρνια.

5. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Μην παραλείπετε από τη διατροφή σας το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

6. Φακές

Μισή κούπα φακές περιεχέι περίπου το 25% την καθημερινής ημερήσιας δόσης σε φυλλικό οξύ. Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα φακές. Φτιάξτε τις σούπα ή προσθέστε τις βρασμένες στη σαλάτα σας.

7. Σολομός

Είναι το μοναδικό φαγητό στη λίστα μας που προσφέρει ω-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη της όρασης.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή στην εγκυμοσύνη ανά τρίμηνο: Τι πρέπει να προσέξει η μέλλουσα μαμά

9 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος- Ορισμένες θα σας εκπλήξουν

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
259.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
COSATTO Cosatto Καρεκλάκι Φαγητού Pretzel Word Zoo Cocoa
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Τα παιδιά κληρονομούν από τον πατέρα τετραπλάσιες νέες μεταλλάξεις σε σχέση με τις μητέρες

Ο πατέρας περνάει στο παιδί του έως τέσσερις φορές περισσότερες νέες γενετικές…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Προεκλαμψία: Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η προεκλαμψία είναι μια από τις πιο επίφοβες επιπλοκές της κύησης, η…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Αναδιανέμονται 10.000 vouchers για παιδικούς σταθμούς - Έως τις 27 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις

Στην αναδιανομή περίπου 10.000 μη χρησιμοποιηθέντων vouchers για την εξασφάλιση θέσης σε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Τα κομπλιμέντα που βαρέθηκαν όλες οι μαμάδες να ακούνε

Κι όμως, υπάρχουν κομπλιμέντα που οι μαμάδες δεν βρίσκουν χαριτωμένα ακόμη και…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης