Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Μεγαλώνετε ένα μωρό και δεν πρέπει ούτε να κάνετε δίαιτα ούτε να πεινάτε.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Οι περισσότερες μαμάδες, φοβούνται να καταναλώσουν αρκετές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, για να μην λάβουν παραπανίσια κιλά. Για αυτό το λόγο, σας παραθέτουμε παρακάτω 7 super τροφές, που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερά επίπεδα.

1. Αμύγδαλα

Μία κούπα αμύγδαλα να σας δώσει το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώσας δόσης βιταμίνης Ε, που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αξίζει απλά να γνωρίζετε, ότι τα αμύγδαλα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν περίπου το 10 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε κάλιο, κάτι που θα κρατήσει σε χαμηλά επίπεδα την πίεσή σας. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο George Washington, διαπιστώθηκε ότι η διατήρηση αρτηριακή σας πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

3. Κρόκοι αυγών

Μην αποφεύγετε τους κρόκους αυγών. Κάθε άλλο. Περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και την προεκλαμψία όπως αναφέρει έρευνα στο British Medical Journal. Τα ασπράδια αυγών μπορεί να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά ο κρόκος περιέχει τη χολίνη. Η χολίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου του μωρού σας.

DIATROFI EGKIMOSINI

4. Δημητριακά

Το μπολ με τα δημητριακά σας, μπορεί να περιέχει περισσότερο σίδηρο απ' ό,τι μια σαλάτα με σπανάκι. Τα δημητριακά, μειώνουν τις πιθανότητες το παιδί σας να γεννηθεί με αυτισμό, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου στην Καλιφόρνια.

5. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Μην παραλείπετε από τη διατροφή σας το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

6. Φακές

Μισή κούπα φακές περιεχέι περίπου το 25% την καθημερινής ημερήσιας δόσης σε φυλλικό οξύ. Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα φακές. Φτιάξτε τις σούπα ή προσθέστε τις βρασμένες στη σαλάτα σας.

7. Σολομός

Είναι το μοναδικό φαγητό στη λίστα μας που προσφέρει ω-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη της όρασης.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή στην εγκυμοσύνη ανά τρίμηνο: Τι πρέπει να προσέξει η μέλλουσα μαμά

9 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος- Ορισμένες θα σας εκπλήξουν

39.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Πειρατής'
45.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Στολή 'Βασίλισσα' 5-6 ετών
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Great Pretenders Κάπα Κοκκινοσκουφίτσα
29.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Στολή σουπερ ηρωα 3-6ετών
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διανοητική ανάπτυξη παιδιών 1 έως 2 ετών: Τι μπορούν να κάνουν

Διανοητική ανάπτυξη παιδιών 1 έως 2 ετών: Τι μπορούν να κάνουν

Στο πρώτο έτος της ζωής του παιδιού σας μεγαλύτερη σημασία έχει να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
DIY: Φούστα τουτού για τα πρώτα γενέθλια της μικρής σας με μόλις 4 ευρώ υλικά! (pics & vid)

DIY: Φούστα τουτού για τα πρώτα γενέθλια της μικρής σας με μόλις 4 ευρώ υλικά! (pics & vid)

Τι πιο όμορφο από μια τούλινη, χειροποίητη φούστα τουτού... Γιατί να την…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μυκητιάσεις στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες

Μυκητιάσεις στην εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχουν οι γυναίκες

Οι ορμονικές αλλαγές που παρατηρούνται στην εγκυμοσύνη συχνά ενισχύουν την παραγωγή μικροοργανισμών…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε γιατί οι φωτογραφίες της 2χρονης κόρης του κρίθηκαν ακατάλληλες!

Δείτε γιατί οι φωτογραφίες της 2χρονης κόρης του κρίθηκαν ακατάλληλες!

Κάποιοι θεωρούν τις φωτογραφίες της κόρης του πορνογραφικό υλικό ενώ ο ίδιος…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης