Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Μεγαλώνετε ένα μωρό και δεν πρέπει ούτε να κάνετε δίαιτα ούτε να πεινάτε.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: 10 τροφές που δεν πρέπει να παραλείπετε από το διατροφολόγιό σας

Οι περισσότερες μαμάδες, φοβούνται να καταναλώσουν αρκετές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, για να μην λάβουν παραπανίσια κιλά. Για αυτό το λόγο, σας παραθέτουμε παρακάτω 7 super τροφές, που θα σας γεμίσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερά επίπεδα.

1. Αμύγδαλα

Μία κούπα αμύγδαλα να σας δώσει το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώσας δόσης βιταμίνης Ε, που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αξίζει απλά να γνωρίζετε, ότι τα αμύγδαλα βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν περίπου το 10 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών σε κάλιο, κάτι που θα κρατήσει σε χαμηλά επίπεδα την πίεσή σας. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο George Washington, διαπιστώθηκε ότι η διατήρηση αρτηριακή σας πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

3. Κρόκοι αυγών

Μην αποφεύγετε τους κρόκους αυγών. Κάθε άλλο. Περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και την προεκλαμψία όπως αναφέρει έρευνα στο British Medical Journal. Τα ασπράδια αυγών μπορεί να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά ο κρόκος περιέχει τη χολίνη. Η χολίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου του μωρού σας.

DIATROFI EGKIMOSINI

4. Δημητριακά

Το μπολ με τα δημητριακά σας, μπορεί να περιέχει περισσότερο σίδηρο απ' ό,τι μια σαλάτα με σπανάκι. Τα δημητριακά, μειώνουν τις πιθανότητες το παιδί σας να γεννηθεί με αυτισμό, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου στην Καλιφόρνια.

5. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Μην παραλείπετε από τη διατροφή σας το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, καθώς μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

6. Φακές

Μισή κούπα φακές περιεχέι περίπου το 25% την καθημερινής ημερήσιας δόσης σε φυλλικό οξύ. Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα φακές. Φτιάξτε τις σούπα ή προσθέστε τις βρασμένες στη σαλάτα σας.

7. Σολομός

Είναι το μοναδικό φαγητό στη λίστα μας που προσφέρει ω-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη της όρασης.

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή στην εγκυμοσύνη ανά τρίμηνο: Τι πρέπει να προσέξει η μέλλουσα μαμά

9 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος- Ορισμένες θα σας εκπλήξουν

55.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παλτώ μονόχρωμο με γουνάκι
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Puma
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zenit Ξύλινο κουκλόσπιτο Κάστρο
86.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κουκλόσπιτο Το σπίτι με τα χρώματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας: Οι 7 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι εγκυμονούσες στο γιατρό

Παγκόσμια Ημέρα Προωρότητας: Οι 7 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι εγκυμονούσες στο γιατρό

Ως πρόωρα χαρακτηρίζονται τα νεογνά, τα οποία γεννήθηκαν πριν συμπληρωθούν οι 37…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί είναι σημαντικό να διηγείστε στο παιδί παλιές ιστορίες της οικογένειας σας

Γιατί είναι σημαντικό να διηγείστε στο παιδί παλιές ιστορίες της οικογένειας σας

Τις καλύτερες ιστορίες τις έχουμε διηγηθεί, αλλά και ακούσει, μέχρι να μας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα της πριγκίπισσας Charlotte

Αυτό είναι το αγαπημένο χρώμα της πριγκίπισσας Charlotte

Χάρη στη μαμά Kate, τώρα ξέρουμε ποιο είναι το αγαπημένο χρώμα της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η συγνώμη μία μαμάς στα πρόωρα δίδυμα της, είναι ο, τι πιο συγκινητικό έχουμε διαβάσει

Η συγνώμη μία μαμάς στα πρόωρα δίδυμα της, είναι ο, τι πιο συγκινητικό έχουμε διαβάσει

Η συγκλονιστική εξομολόγηση και «συγνώμη» μίας μαμάς στα πρόωρα δίδυμα παιδιά της,…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης