Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Το ασβέστιο είναι το πέμπτο πιο συχνό στοιχείο, που απαντάται στο φλοιό της Γης και το πέμπτο πιο συχνό στοιχείο, που απαντάται στο ανθρώπινο σώμα.

Ασβέστιο στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ποιες είναι οι λειτουργίες του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα;

Το ασβέστιο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την επιτέλεση διαφόρων σωματικών λειτουργιών, αλλά και βιοχημικών διαδικασιών του ανθρώπινου σώματος.

Μερικές από τις σημαντικότερες λειτουργίες, για την επιτέλεση των οποίων είναι απαραίτητο το ασβέστιο, είναι οι εξής:

  • Διαβίβαση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων μεταξύ των κυττάρων του νευρικού συστήματος, τα οποία ονομάζονται νευρώνες. Η διαβίβαση των ερεθισμάτων αυτών είναι και η βάση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
  • Σύσπαση των μυϊκών κυττάρων και κατ’ επέκταση των μυών
  • Γονιμοποίηση του ωαρίου
  • Δημιουργία των οστών και διατήρηση της οστικής μάζας

Επιπροσθέτως, το ασβέστιο είναι συστατικό σημαντικού αριθμού ενζύμων, τα οποία είναι ουσίες, που επιτελούν ποικιλία λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα.

36a3dc88721a1bf24274f6d69b15ed7c

Γιατί το ασβέστιο είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της κύησης;

Οι ανάγκες της γυναίκας σε ασβέστιο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της κύησης, διότι το στοιχείο αυτό είναι βασικό συστατικό των δοντιών και των οστών του μωρού. Ο οργανισμός της γυναίκας είναι κατά τέτοιον τρόπο «ρυθμισμένος», ώστε να δίνει υπό μίαν έννοια προτεραιότητα στις ανάγκες του εμβρύου. Έτσι, αν η πρόσληψη ασβεστίου δεν είναι επαρκής, τότε χρησιμοποιείται το ασβέστιο, που η γυναίκα έχει αποθηκευμένο στο σώμα της.

Η αποθήκη ασβεστίου είναι τα οστά. Συνεπώς, στην περίπτωση αυτήν καταγράφεται απομείωση της ποσότητας ασβεστίου των οστών. Το ασβέστιο όμως αποτελεί και σημαντικό δομικό συστατικό των οστών σας. Έτσι σε κάποιο βαθμό μειώνεται η δομική αντοχή των οστών. Εντούτοις, σπανιότατα η απομείωση της περιεκτικότητας των οστών σε ασβέστιο οδηγεί σε πραγματική οστεοπόρωση της κύησης. Επιπλέον, η λήψη ασβεστίου μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης υπέρτασης κατά την κύηση και – ενδεχομένως – προεκλαμψίας.

9dcaa86ddd10a7bef972040f1d9ee722

Ποιες είναι οι ανάγκες της εγκύου σε ασβέστιο;

  • Γυναίκες 19 ετών και πάνω: 1000mg ημερησίως
  • Γυναίκες 18 ετών και κάτω 1300mg ημερησίως

Ποιες είναι οι βασικές πηγές ασβεστίου;

Το ασβέστιο ανευρίσκεται στο γάλα και στα γαλακτοκομικά, αλλά και σε κάποια ψάρια, όπως η σαρδέλες και ο σολομός. Υπάρχουν δε στο εμπόριο και χυμοί – κυρίως πορτοκάλι – οι οποίοι έχουν ενισχυθεί με ασβέστιο.

Ενδεικτικά αναφέρουμε πως:

  • 220gr άπαχο γιαούρτι περιέχουν περίπου 425mg ασβεστίου
  • 85gr σαρδέλες κονσέρβα σε λάδι με τα κόκκαλά τους περιέχουν περίπου 325mg ασβεστίου
  • 42gr τυρί Cheddar περιέχει περίπου 307mg ασβεστίου
  • Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά (περίπου 240ml) περιέχει κοντά στα 300mg ασβεστίου

diatrofi gonimotitas

Θα χρειαστεί να πάρω συμπλήρωμα διατροφής, που περιέχει ασβέστιο;

Σε γενικές γραμμές μια ισορροπημένη δίαιτα καλύπτει μεγάλο μέρος των ημερήσιων αναγκών σε ασβέστιο. Εντούτοις, ειδικά μετά την 20η εβδομάδα της κύησης, οπότε και οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι μεγαλύτερες, συχνά συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, που περιέχουν ασβέστιο.

Γενικά καλόν είναι κάθε λαμβανόμενη δόση ασβεστίου να μην υπερβαίνει τα 500mg καθώς, φαίνεται πως το σώμα μας δυσκολεύεται να απορροφήσει μεγαλύτερη ποσότητα ανά δόση.

Επιπροσθέτως, δεν αποκλείεται η χορήγηση ασβεστίου να γίνεται συγχρόνως με τη λήψη βιταμίνης D3, η οποία προάγει την απορρόφησή του. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η ημερήσια δόση της βιταμίνης αυτής κατά την εγκυμοσύνη καλόν είναι να μην υπερβαίνει τις 600IU (IU = International Units – Διεθνείς Μονάδες).

Δείτε ΕΔΩ σε ποιο στάδιο της κύησης βρίσκεστε!

Δρ ΜΕΝΕΛΑΟΣ ΚΩΝ. ΛΥΓΝΟΣ, MSc, PhD
ΜΑΙΕΥΤΗΡ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ
Master of Science University College London
Διδάκτωρ Μαιευτικής Γυναικολογίας
www.eleftheia.gr 
email: care@eleftheia.gr 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μη γκρινιάζεις σε μία νέα μανούλα γιατί δε σηκώνει το τηλέφωνο

Μη γκρινιάζεις σε μία νέα μανούλα γιατί δε σηκώνει το τηλέφωνο

Οι πρώτες μέρες μία μαμάς με το μωρό στο σπίτι, είναι σίγουρα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Ένας κύκλος κλείνει, ένας άλλος ανοίγει!»

Despoina’s little stories: «Ένας κύκλος κλείνει, ένας άλλος ανοίγει!»

Οι πρώτες και οι τελευταίες μέρες του παιδιού στο σχολείο, είναι πολύ…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τέρμα τα δάκρυα: 7 κόλπα για να μην κλαις όταν καθαρίζεις κρεμμύδια

Τέρμα τα δάκρυα: 7 κόλπα για να μην κλαις όταν καθαρίζεις κρεμμύδια

Μεγάλο μαρτύριο το καθάρισμα τω κρεμμυδιών. Κάθε φορά που πας να τα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η σχέση πατέρα – κόρης επιδρά ευεργετικά στην υγεία της

Πώς η σχέση πατέρα – κόρης επιδρά ευεργετικά στην υγεία της

Οι εποχές που ο πατέρας ήταν απομονωμένος και δεν είχε ενεργό ρόλο…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης