Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζετε τους μυς του πυελικού εδάφους στην εγκυμοσύνη

Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζετε τους μυς του πυελικού εδάφους στην εγκυμοσύνη

Οι μύες του πυελικού εδάφους στηρίζουν μεταξύ άλλων την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα.

Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζετε τους μυς του πυελικού εδάφους στην εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη, το αυξημένο βάρος του μωρού- και το υγρό και οι ιστοί που το περιβάλλουν -τεντώνουν το έδαφος αυτό με συνέπεια πρώτη της ουροδόχου κύστης και παροδική ακράτεια.Και οι σύνδεσμοι ανάμεσα στους μυς αυτούς μαλακώνουν λόγω της ρελαξίνης. Μπορεί να σας «φεύγουν» λίγα ούρα όταν βήχετε, γελάτε ή φταρνίζεστε ή όταν αναπηδάτε ή τρέχετε, σημάδι ότι οι μύες του εδάφους του πυέλου χρειάζονται δουλειά.

Γυμνάζοντας τους επί πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα μπορεί να έχετε μεγάλη διαφορά στον έλεγχο της κύστης σας και να επιτύχετε ένα πιο σύντομο δεύτερο στάδιο του τοκετού, τις εξωθήσεις. Οι τακτικές ασκήσεις για το πυελικό έδαφος ( ονομάζονται Kegel) ευνοούν την υγεία του περινέου ( της περιοχής ανάμεσα στον πρωκτό και τον κόλπο) μειώνοντας την πιθανότητα σχισίματος κατά τον τοκετό, και βοηθούν στην επούλωση με τη γέννα, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.

Για τις ασκήσεις Kegel, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, (είναι αυτοί που σφίγγετε για να κρατήσετε τα ούρα ή τα αέρια).

Σφίγγετέ τους μένετε μέχρι να μετρήσετε έως το 5 και χαλαρώνετε αργά. Επαναλαμβάνετε αρκετές φορές την ημέρα. Σκεφτείτε κάτι που θα σας το θυμίζει , όπως όταν χτυπά το τηλέφωνο ή όταν σας πιάνει κόκκινο. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οπουδήποτε- καθισμένη για να φάτε, ξαπλωμένη, όρθια στο ασανσέρ.

Μπορείτε να δυναμώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και σφίγγοντάς τους γερά όταν φταρνίζεστε, σηκώνετε βάρη ή αναπηδάτε. Έτσι, αποφεύγετε επιπλέον βλάβη στην περιοχή.

Πληροφορίες από το βιβλίο « Η εγκυμοσύνη μου» εκδόσεις Διόπτρα.

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παπουτσάκι Βάπτισης Babywalker Primo 2505
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despoina’s little stories: «Φτιάχνοντας αναμνήσεις με την Έλενα!»

Despoina’s little stories: «Φτιάχνοντας αναμνήσεις με την Έλενα!»

Είναι πολλά αυτά που θα θυμάμαι για όλη μου τη ζωή από…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ενισχύστε με φυσικούς τρόπους το ανοσοποιητικό του παιδιού σας

Ενισχύστε με φυσικούς τρόπους το ανοσοποιητικό του παιδιού σας

Συνήθως το φθινόπωρο είναι η εποχή που εμφανίζονται οι πρώτες κόκκινες μυτούλες…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν τα μικρά παιδιά κάνουν τα πάντα για να σε φτάσουν στα όριά σου - 20 φωτογραφίες το αποδεικνύουν

Όταν τα μικρά παιδιά κάνουν τα πάντα για να σε φτάσουν στα όριά σου - 20 φωτογραφίες το αποδεικνύουν

Τα μικρά παιδιά είναι απρόβλεπτα. Πάρτε για παράδειγμα την ώρα του παιχνιδιού.…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης