Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και ευεξίας σε ολόκληρη τη ζωή μιας γυναίκας.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκονται.

Διαφορετικές ανάγκες έχει μια γυναίκα που βρίσκεται στην αναπαραγωγική ηλικία, άλλες η έγκυος και η θηλάζουσα και διαφορετικές μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση. Σήμερα, θα μιλήσουμε για τις τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ, καθώς είναι σημαντικό μια γυναίκα να έχει επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος.

Ποιες λοιπόν, είναι αυτές οι τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ; Ποιες περιέχουν περισσότερο και ποιες λιγότερο; Σύμφωνα με τον Εθνικό διατροφικό Οδηγό για γυναίκες, εγκύους και θηλάζουσες και το Ινστιτούτο Prolepsis αυτές οι τροφές είναι:

Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ (περισσότερο από 100 μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου)

Λαχανικά:
• Μαρούλι
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Χόρτα
• Μαϊντανός
• Άνηθος
• Ρόκα
• Σπαράγγια
• Αγκινάρες
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σχοινόπρασσο

Όσπρια:
• Φακές
• Φάβα
• Ρεβίθια
• Φασόλια
• Φασόλια χάντρες
• Γίγαντες
• Μαυρομάτικα φασόλια

Άλλα τρόφιμα:
• Καρύδια
• Φουντούκια
• Ταχίνι

Τρόφιμα με μέτρια περιεκτικότητα φυλλικού οξέος (50-100μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Φασολάκια
• Αρακάς
• Μπάμιες
• Αβοκάντο
• Φρέσκο κρεμμυδάκι
• Παντζάρια

Άλλα τρόφιμα:
• Ψωμί ολικής άλεσης
• Ψωμί σικάλεως
• Κρόκος αυγού
• Αμύγδαλα
• Φιστίκια Αιγίνης

Τρόφιμα με μικρή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος (20-49μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Κουνουπίδι
• Πράσο
• Ντομάτα
• Καλαμπόκι
• Μανιτάρια
• Κολοκυθάκια
• Καρότο
• Λάχανο
• Κόκκινες γλυκές πιπεριές
• Μαρούλι τύπου iceberg

Φρούτα:
• Πορτοκάλι
• Φράουλες
• Ακτινίδια
• Ανανάς
• Ρόδι
• Μανταρίνια
• Μπανάνα
• Πεπόνι

Άλλα τρόφιμα:
• Βρόμη
• Κάστανα

Τρόφιμα φτωχά σε φυλλικό οξύ (λιγότερο από 20μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Αγγούρι
• Μελιτζάνες
• Κρεμμύδι
• Πιπεριές

Φρούτα:
• Μήλο
• Αχλάδι
• Σταφύλια
• Βερίκοκα
• Κεράσια
• Σύκα
• Ροδάκινο
• Δαμάσκηνα
• Σταφίδες

Άλλα τρόφιμα:
• Ρύζι
• Μακαρόνια
• Πατάτες
• Ελιές
• Πλιγούρι

Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής

PROLEPSIS

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smart Trike Τρίκυκλο Folding 700 Red (5500500)
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
4M Κάρτες Με Κέντημα-Κατασκευή (04626/4M0384)
107.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Just Baby Ποδήλατο Spin 2440 Red
16.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κατασκευή -πλέξιμο κούκλα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτό το μάθημα μητρότητας θα ήθελα να το γνώριζα νωρίτερα

Αυτό το μάθημα μητρότητας θα ήθελα να το γνώριζα νωρίτερα

Ας είμαστε ειλικρινείς. Δεν υπάρχει καμία γυναίκα που έρχεται στον κόσμο γνωρίζοντας…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά σας την Κυρά Σαρακοστή

Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε με τα παιδιά σας την Κυρά Σαρακοστή

Βοηθήστε τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη σημασία της Μεγάλης Σαρακοστής, με…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Pink: Η πιο αμφιλεγόμενη μαμά των social media σε υπέροχες οικογενειακές φωτογραφίες (pics)

Pink: Η πιο αμφιλεγόμενη μαμά των social media σε υπέροχες οικογενειακές φωτογραφίες (pics)

Ουκ ολίγες φορές, η Pink έχει διχάσει τους χρήστες στα social media,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κούλουμα: Ξέρετε ποια είναι η σημασία τους και γιατί τα γιορτάζουμε;

Κούλουμα: Ξέρετε ποια είναι η σημασία τους και γιατί τα γιορτάζουμε;

Καθαρά Δευτέρα σήμερα και οι περισσότεροι από εσάς (καιρού επιτρέποντος), ετοιμάζεστε για…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης