Απλές ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τους πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Απλές ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τους πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γρήγορη ανάπτυξη του παιδιού προκαλεί μια όμορφη επανάσταση στην κοιλιά της μαμάς.

Απλές ασκήσεις για να ανακουφιστείτε από τους πόνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σ’ αυτή την περίοδο, ο πυθμένας της μήτρας έχει φτάσει στο πάνω μέρος των πλευρών και τα κόκκαλα της λεκάνης ανοίγουν για να κάνουν χώρο στο παιδί. Και η θωρακική κοιλότητα θα ανοίξει, επίσης, για να αφήσει χώρο στους πνεύμονες. Το αυξανόμενο βάρος θα μεταμορφώσει στις επόμενες εβδομάδες όχι μόνο την όψη αλλά και την διευθέτηση και τις θέσεις του σώματος.

Εάν οι κοιλιακοί μύες είναι δυνατοί, θα κρατήσουν καλά την κοιλιά που μεγαλώνει. Εάν αντίθετα είναι ευαίσθητοι και χαλαροί, είναι οι μύες της μέσης που θα αναλάβουν όλο το βάρος. Είναι συνεπώς σημαντικό να κρατιέστε σε φόρμα για να αποφύγετε επώδυνες συσπάσεις και συνεχή πονάκια. Ακόμη και εκείνες που δεν έχουν κάνει ποτέ γυμναστική μπορούν να μάθουν κάποιες απλές ασκήσεις για τους μύες γενικά και για τη μέση ειδικότερα: Το σημαντικό να είναι ήπιες, δηλαδή χωρίς τραβήγματα, πηδήματα ή ιδιαίτερες προσπάθειες. Μια πολύ χρήσιμη άσκηση είναι η σύσπαση του κόλπου και του πρωκτού: εάν γίνεται τακτικά, μπορεί να έχει μεγάλα πλεονεκτήματα τη στιγμή του τοκετού.

Πολύ καλό είναι να περπατάτε για πολύ και ήρεμα: είναι ένα είδος κίνησης που τονώνει τους μύες, βοηθά την αναπνοή, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και νανουρίζει το παιδί. Εάν αντιληφθείτε ότι κάμπτεται υπερβολικά η σπονδυλική στήλη για να κάνει το αντίβαρο στην κοιλιά, είναι σημαντικό να ασκηθείτε μένοντας στητή στη σωστή θέση.

Φανταστείτε ότι έχετε μια κλωστή στον αυχένα που σας τραβά ελαφρά προς τα πάνω ( την άσκηση που κάνουν τα μοντέλα στην πασαρέλα). Είναι καλύτερο να συνηθίσετε να κάθεστε με το σωστό τρόπο, με την πλάτη καλά στηριγμένη και τα πόδια ελαφρώς σε διάταση.

19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
78.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Σακάκι και Φούστα Monnalisa για κορίτσι
9.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid τάπερ φαγητού Αυτοκίνητα
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παπουτσάκι Βάπτισης Babywalker Primo 2505
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς θα πετύχει το παιδί σας στο σχολείο μέσα από 5 απλά βήματα

Πώς θα πετύχει το παιδί σας στο σχολείο μέσα από 5 απλά βήματα

Ήδη διανύουμε τις πρώτες μέρες από την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα tips για να ξεπεράσετε μία δύσκολη εβδομάδα

Δέκα tips για να ξεπεράσετε μία δύσκολη εβδομάδα

Κυριακή... απόγευμα.... Αλήθεια, πόσες δεν έχουμε νιώσει ένα πλάκωμα για το σαββατοκύριακο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μία μαμά με ένα παιδί αναρωτιέται πώς είναι να έχεις και δεύτερο

Μία μαμά με ένα παιδί αναρωτιέται πώς είναι να έχεις και δεύτερο

Πώς είναι να έχεις κι ένα δεύτερο παιδί; Χρειάζεσαι σούπερ δυνάμεις για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διδάξτε στο παιδί σας καλούς τρόπους με 3 απλά βήματα

Διδάξτε στο παιδί σας καλούς τρόπους με 3 απλά βήματα

Ας γίνετε για τα παιδιά, το φωτεινό παράδειγμα
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Σχολικά προγράμματα Mothersblog. Εκτύπωσε το δικό σου!
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης