Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τα μυστικά για ισορροπημένη και καλή διατροφή χωρίς στερήσεις

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τα μυστικά για ισορροπημένη και καλή διατροφή χωρίς στερήσεις

Δεν χρειάζονται ριζικές αλλαγές στον τρόπο διατροφής σας κατά την εγκυμοσύνη.

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τα μυστικά για ισορροπημένη και καλή διατροφή χωρίς στερήσεις

Αρκεί να έχετε ένα ευρύ φάσμα υγιεινών και θρεπτικών τροφών ώστε να παίρνετε εσείς και το μωρό σας όλα τα συστατικά που χρειάζεστε.

Οι βασικές ομάδες για μία υγιεινή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι:
- Μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
Το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, οι πατάτες, το σιτάρι, το κινόα, το καφέ ρύζι, οι γλυκοπατάτες, η βρόμη , το καλαμπόκι και τα όσπρια είναι ιδανικές επιλογές και σας παρέχουν παράλληλα ίνες και λίγες πρωτεϊνες. Θα χρειάζεστε τουλάχιστον μία με δύο μερίδες σε κάθε γεύμα.
-Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Δώστε στον οργανισμό σας βιταμίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά. Είναι απαραίτητα τόσο στην κύηση όσο και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Ωστόσο, Θα πρέπει τα φρούτα και τα λαχανικά που πρόκειται να καταναλώσετε να τα πλένετε πολύ καλά, καθώς περιέχουν τα πιο πολλά ισχυρά φυτοφάρμακα. Στρραφείτε σε ποικιλία διαφόρων χρωμάτων για να παίρνετε όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά γίνεται και στοχεύετε σε έξι με επτά μερίδες την ημέρα.
-Πρωτεϊνες
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη των ιστών σας στη μήτρα και τους μαστούς, ώστε να ανταποκριθούν στις όποιες ανάγκες της εγκυμοσύνης. Να προτιμάτε πουλερικά και ψάρια που είναι πλούσια όχι μόνο σε πρωτεΐνες αλλά και σε σίδηρο. Τρώτε τουλάχιστον δύο με τρεις μερίδες την ημέρα.
-Υγιεινά λιπαρά
Λιπαρά χρειάζονται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των ματιών του μωρού, πριν και μετά τη γέννα. Ευνοούν την υγεία του πλακούντα και την ανάπτυξη πολλών ιστών. Τα σημαντικότερα από τα λιπαρά είναι τα «ωμέγα» τα βασικά λιπαρά οξέα (EFA) που είναι ουσιώδη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Αρκετά πολυακόρεστα λιπαρά και συγκεκριμένα ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια θα σας παρέχουν όσα χρειάζεστε.
-Γάλα και γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητο συστατικό για τη σωστή ανάπτυξη των οστών του εμβρύου και του πλακούντα.Στοχεύετε σε τρεις μερίδες την ημέρα.
-Ινες
Οι ίνες βοηθούν στις κενώσεις , την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου. Απαντώνται σε πλήρεις τροφές, όπως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Στοχεύετε γύρω στα 25- 30 γρ. την ημέρα.

Λέμε επίσης «ναι»
-Στις θερμίδες αλλά με μέτρο
Κατά τη διάρκεια μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης θα πρέπει να καταναλώσετε περίπου 60.000 θερμίδες. Αυτό δηλαδή σημαίνει ότι το βάρος σας, θα αυξηθεί σταδιακά κατά τους 9 αυτούς μήνες, περίπου 11-12 κιλά.
-Στα πολλά μικρά γεύματα
Είναι καλό να επιλέγετε μικρά και συχνά γεύματα και αυτό γιατί θα βοηθήσουν αρκετά να διατηρηθεί σταθερό το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας.
-Στα αυγά
Δεν είναι λίγες οι φορές που σας έχουμε πει ότι τα αυγά είναι ένα μικρός διατροφικός θησαυρός.

59.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παλτώ μονόχρωμο με γουνάκι
39.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδικά αθλητικά παπούτσια Puma
44.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zenit Ξύλινο κουκλόσπιτο Κάστρο
86.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κουκλόσπιτο Το σπίτι με τα χρώματα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορεί το άσθμα της εγκύου να επηρεάσει αργότερα το παιδί;

Μπορεί το άσθμα της εγκύου να επηρεάσει αργότερα το παιδί;

Το άσθμα είναι μια από τις πιο συχνές χρόνιες παθήσεις κατά τη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δώρα για ενός μηνός μωρό: 10 προτάσεις για να διαλέξετε

Δώρα για ενός μηνός μωρό: 10 προτάσεις για να διαλέξετε

Πριν αγοράσετε δώρο σε μωρό ενός έτους, ένα πρέπει να γνωρίζετε. Ότι…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εξήντα οκτώ κορυφαίες ιδέες για να στολίσετε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο

Εξήντα οκτώ κορυφαίες ιδέες για να στολίσετε το Χριστουγεννιάτικο δέντρο

Βρείτε 68 υπέροχες ιδέες για να διακοσμήσετε το χριστουγεννιάτικο δέντρο σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι να κάνετε όταν το 2χρονο παιδί σας δεν θέλει να κοιμηθεί

Τι να κάνετε όταν το 2χρονο παιδί σας δεν θέλει να κοιμηθεί

'Ενα παιδί πρέπει να κοιμάται γύρω στις 13 ώρες κάθε μέρα κατά…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης